24번의 그랜드 슬램! 테니스계의 GOAT 노박조코비치
엄청난 기량으로 믿기 힘든 기록을 써내려 가고 있는 조코비치 선수의 하루를 살펴볼까요?
이 엄청난 커리어에 어려움이 없었을리는 없겠죠? 그렇습니다. 개인적으로 많은 어려움이 있었겠지만 대중들에게 조코비치가 코트위에서 보여준 호흡부족문제와 탈진으로 인한 경기력 저하는 그를 매우 힘들게 만들었습니다. 조코비치는 이런 문제 해결을 위해 노력하였으며 극단적인 식단을 선택하며 해당 문제를 말끔히 해결했습니다. 그의 기록을 보면 알 수 있죠. 말끔히 해결되었다는 것을요!
식단 : 지속적 글루텐프리 식단 유지
“올바른 방식으로 음식을 먹으면서 나의 인생이 변했어요!”
아침 식사
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뮤즐리 with 귀리, 크랜베리, 건포도, 해바라기씨, 아몬드 ←모두 글루텐프리 제품
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글루텐프리 빵 with 아보카도, 참치
점심 식사
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파스타 with 샐러드(녹색 채소)
저녁 식사
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샐러드 with 케일 시저, 참치
조코비치 선수는 셀리악병*을 가지고 있기 때문에 더 극단적인 글루텐프리 식단을 유지했을거에요. 여러분도 글루텐을 소화시키는 효소가 몸에 부족한 셀리악병을 가지고 있다면 글루텐프리 식단과 더불어 밀가루 음식을 멀리해보세요!
수면 : 충분한 수면과 낮잠
“나는 아름다운 수면을 취하려 노력한다. 수면은 다른 어떤 회복보다 중요하다!”
수면시간
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12시 전에 잠들기!
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8~9 시간동안 깨지 않기!
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10~30분 낮잠 자기!
수면은 매우 간단하지만 어려운 문제죠! 근데 대부분 휴대폰 때문이지 않을까요? 수면 루틴 30분 전에 핸드폰 내려놓기 루틴을 설정해봅시다!
운동 : 호흡과 지구력 향상
“일상생활에서 노력해야 코트 위에서 결과로 나오기 때문에 나는 이 루틴들을 매우 즐기고 있다”
아침 운동
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요가 or 스트레칭 20분
웨이트 트레이닝
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상체운동
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하체운동
리커버리
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잔디 밟기
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햇빛 쬐기
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중간 강도의 웨이트 및 런닝
심리 : 몸과 마음의 강화
“짧은 머리가 가져다 주는 내면의 강함”
머리자르기 루틴
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대회 전 머리 짧게 자르기
매우 간단합니다. 중요한 일을 앞두고 머리를 자르는 것이죠! 머리 형태의 문제이기 보다는 경기전 정신을 가다듬을 수 있는 하나의 Ritual 이라고 볼 수 있겠습니다. 여러분도 심리적으로 강함을 가져다 주는 의식 한가지를 만들어보세요! 무엇보다 중요한 일을 앞두고 그 행위로 인해 자신감이 올라가고 불안감이 많이 해소될 거에요!
‘조코비치의 올바른 하루’ 정리
아침
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일어나기 : 8~9시간 깨지 않는 충분한 수면후 일어나기
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스트레칭 : 깨어난 후 20분간 요가 및 스트레칭
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아침 식사 : 뮤즐리 혹은 글루텐프리 빵
점심
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하체운동 : 스쿼트 2분 5회, 런지 2분 5회
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상체운동 : 케틀벨 3분 3회, 바디프레스 5분 3회
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점심식사 : 녹색 채소 위주로 구성된 샐러드
저녁
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리커버리 : 잔디 밟으며 명상하기, 눈감고 조용히 휴식하기
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전원 OFF : 아름다운 수면을 위한 전자기기 OFF